Remo vertical con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, coloque la barra de la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de sus muslos. Una vez que haya elegido la altura correcta y la barra esté cargada, agarre la barra usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante) y con una separación al ancho de los hombros. Es posible que necesites algunas muñequeras si usas una cantidad significativa de peso.
2. Levanta la barra y extiende completamente los brazos con la espalda recta. Los codos deben estar ligeramente doblados. Esta es la posición inicial.
3. Utilice los hombros laterales para levantar la barra mientras exhala. La barra debe estar cerca del cuerpo a medida que la mueves hacia arriba. Continúe levantándolo hasta que casi toque su barbilla. Consejo: tus codos deben impulsar el movimiento. Al levantar la barra, los codos siempre deben estar más altos que los antebrazos. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
4. Baja la barra lentamente hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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