Curl de piernas acostado

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste la palanca de la máquina para que se ajuste a su altura y acuéstese boca abajo en la máquina de curl de piernas con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de las piernas (solo unos centímetros debajo de las pantorrillas). Consejo: Utilice preferentemente una máquina de curl de piernas que esté en ángulo en lugar de plana, ya que una posición en ángulo es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales.
2. Manteniendo el torso plano sobre el banco, asegúrese de que las piernas estén completamente estiradas y agarre las manijas laterales de la máquina. Coloque los dedos de los pies rectos (o también puede utilizar cualquiera de las otras dos posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies). Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhala, doble las piernas hacia arriba lo más que pueda sin levantar la parte superior de las piernas de la almohadilla. Una vez que llegues a la posición completamente contraída, mantenla por un segundo.
4. Mientras inhalas, lleva las piernas a la posición inicial. Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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