Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, coloque la barra de la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de sus muslos. Una vez que haya elegido la altura correcta y la barra esté cargada, agarre la barra usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante) y con una separación al ancho de los hombros. Es posible que necesites algunas muñequeras si usas una cantidad significativa de peso.
2. Levanta la barra extendiendo completamente los brazos mientras mantiene la espalda recta. Párese con el torso recto y las piernas espaciadas utilizando una postura a la altura de los hombros o más estrecha. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo las rodillas estacionarias, baje la barra hasta la parte superior de los pies doblando la cintura mientras mantiene la espalda recta. Sigue avanzando como si fueras a recoger algo del suelo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala mientras realizas este movimiento
4. Comienza a enderezar el torso nuevamente tan pronto como sientas que los isquiotibiales se estiran extendiendo las caderas y la cintura hasta volver a la posición inicial. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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