Curl de piernas sentado

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste la palanca de la máquina para adaptarla a su altura y siéntese en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.
2. Coloca la parte posterior de la parte inferior de la pierna encima de la palanca acolchada (solo unos centímetros debajo de las pantorrillas) y asegure la almohadilla para el regazo contra sus muslos, justo por encima de las rodillas. Luego, agarre las manijas laterales de la máquina mientras apunta los dedos de los pies hacia arriba (o también puede usar cualquiera de las otras dos posturas) y asegúrese de que las piernas estén completamente rectas justo frente a usted. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhala, tire de la palanca de la máquina lo más que pueda hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas. Mantenga su torso inmóvil en todo momento. Mantén la posición contraída por un segundo.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.