Curl de piernas de pie

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste la palanca de la máquina para que se ajuste a su altura y acuéstese con el torso doblado por la cintura mirando hacia adelante alrededor de 30 a 45 grados (ya que una posición en ángulo es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales) con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de la pierna derecha (solo unas pocas pulgadas debajo de las pantorrillas) y la parte delantera de la pierna derecha encima de la almohadilla de la máquina.
2. Manteniendo el torso inclinado hacia adelante, asegúrese de que la pierna esté completamente estirada y agarre las manijas laterales de la máquina. Coloque los dedos de los pies rectos. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhala, doble la pierna derecha hacia arriba lo más que pueda sin levantar la parte superior de la pierna de la almohadilla. Una vez que llegues a la posición completamente contraída, mantenla por un segundo.
4. Mientras inhalas, lleva las piernas a la posición inicial. Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
5. Realiza el mismo ejercicio ahora para la pierna izquierda.

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