Smith Machine Hang Power Clean

Instrucciones del movimiento

1. Coloca la barra a la altura de la rodilla y cárguela con el peso adecuado.
2. Agarre la barra en pronación fuera del ancho de los hombros y desenganche la barra de la máquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho hacia arriba. Tus codos deben apuntar con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Tus caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3. Inicie el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrese de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4. Tras la extensión completa, vuelva a doblar las caderas y las rodillas para bajar la posición de recepción.
5. Permita que los brazos se flexionen en este punto, girando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre sus hombros.
6. Extiéndete a través de las caderas y las rodillas para llegar a una posición de pie con la barra apoyada sobre tus hombros para completar el movimiento.

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