Elevación lateral con un brazo acostado

Instrucciones del movimiento

1. Mientras sostiene una mancuerna en una mano, recuéstese con el pecho hacia abajo sobre un banco plano. La otra mano se puede utilizar para sujetar la pata del banco para mayor estabilidad.
2. Coloca la palma de la mano que sostiene la mancuerna de manera neutral (con las palmas hacia el torso) mientras mantiene el brazo extendido con el codo ligeramente doblado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora levanta el brazo con la mancuerna hacia un lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantenga el brazo perpendicular al torso mientras mantiene el brazo extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
4. Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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