Estiramiento de cuádriceps boca arriba

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco o escalón plano y cuelgue una pierna y un brazo a un lado.
2. Dobla la rodilla y sostenga la parte superior del pie. Mientras hace esto, tenga cuidado de no arquear la zona lumbar.
3. Tire del ombligo hacia la columna para permanecer en punto muerto. Presione su pie hacia abajo y hacia su mano. Para agregar el estiramiento de la cadera, levante la cadera de la pierna que está sosteniendo hacia el techo.
4. Cambia de lado.

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