Flye con mancuernas en banco plano con un solo brazo

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre su muslo. La palma de tu mano con la mancuerna debe estar en un agarre neutral.
2. Usando tus muslos para ayudarte a levantar la mancuerna, límpiala para que puedas sostenerla frente a ti con el brazo de elevación completamente extendido. Recuerda mantener un agarre neutral con este ejercicio. La mano que no levanta debe estar al lado que sostiene el banco plano para un mejor apoyo. Esta será tu posición inicial.
3. El brazo con el peso debe tener una ligera curvatura en el codo para evitar tensión en el tendón del bíceps. Comience bajando el brazo con el peso dentro formando un arco amplio hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento. Consejo: tenga en cuenta que durante todo el movimiento, el brazo elevador debe permanecer estacionario; el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Vuelve el brazo de elevación a la posición inicial mientras aprieta los músculos del pecho y exhala. Consejo: asegúrese de utilizar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar las pesas.
5. Mantén la posición contraída durante un segundo y repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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