Press de piso con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate sobre una superficie plana con la espalda presionando contra el piso o una colchoneta de ejercicios. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas.
2. Pídele a un compañero que te entregue la barra con una mano. Al comenzar, su brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez su agarre será neutral (con las palmas hacia el torso).
3. Asegúrate de que la mano que no estás usando para levantar el peso esté colocada a tu lado.
4. Comienza el ejercicio bajando la barra hasta que tu codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar ya que esta es la parte excéntrica (la parte de descenso del ejercicio).
5. Luego comienza a levantar la barra hasta la posición inicial original. Recuerde exhalar durante la parte concéntrica (parte de elevación del ejercicio).
6. Repite hasta que haya realizado las repeticiones recomendadas.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.