Elevación lateral inclinada con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate de lado en un press de banca inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrese de que el hombro esté presionando contra el banco inclinado y que el brazo esté sobre su cuerpo con la palma alrededor de su ombligo.
2. Sostenga una mancuerna en la parte superior de su brazo mientras la mantiene extendida frente a usted paralela al piso. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras mantienes la mancuerna paralela al suelo en todo momento, realiza una elevación lateral. Su brazo debe viajar hacia arriba hasta que apunte al techo. Consejo: exhala mientras realizas este movimiento. Mantén la mancuerna en esa posición y siente la contracción en los hombros por un segundo.
4. Mientras inhala, baje el peso a lo largo de su cuerpo hasta la posición inicial.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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