Laterales laterales con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. La mano que no levanta debe usarse para agarrar algo estable, como un press de banca inclinado. Inclínese hacia el brazo que levanta y aléjese de la mano que agarra el banco inclinado, ya que esto le permitirá mantener el equilibrio.
2. Párese con el torso recto y tenga la mancuerna a su lado con el brazo extendido y la palma de la mano hacia usted. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el torso inmóvil (sin balancearte), levanta la mancuerna hacia tu costado con una ligera flexión del codo y la mano ligeramente inclinada hacia adelante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúe subiendo hasta que su brazo quede paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa de un segundo en la parte superior.
4. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial mientras inhala.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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