Extensión de tríceps con mancuerna en supinación con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco mientras sostiene una mancuerna con los brazos extendidos. Tu brazo debe estar perpendicular a tu cuerpo. La palma de la mano debe mirar hacia la cara, ya que se requiere un agarre en supinación para realizar este ejercicio.
2. Coloca la mano que no levanta sobre el bíceps como apoyo.
3. Comience a bajar lentamente la mancuerna mientras inhala.
4. Luego, comience a levantar la mancuerna hacia arriba mientras contrae los tríceps. Recuerde exhalar durante la parte concéntrica (parte de elevación del ejercicio).
5. Repite hasta que haya realizado las repeticiones establecidas.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.
7. Cambia de brazo nuevamente y repite el movimiento.

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