Sentadilla con barra a una pierna

Instrucciones del movimiento

1. Comience parándose entre 2 y 3 pies frente a un banco plano con la espalda hacia el banco. Ten una barra frente a ti en el suelo. Consejo: Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Dobla las rodillas y use un agarre en pronación con las manos más separadas que el ancho de los hombros para levantar la barra hasta que pueda descansar sobre su pecho.
3. Luego levanta la barra sobre tu cabeza y apóyala en la base de tu cuello. Mueva un pie hacia atrás para que el dedo del pie descanse sobre el banco plano. Tu otro pie debe estar estacionario frente a ti. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio y además mantendrás la espalda recta. Consejo: asegúrese de que su espalda esté recta y su pecho hacia afuera mientras realiza este ejercicio.
4. Mientras inhala, baje lentamente la pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. En este punto, tu rodilla debe estar sobre los dedos de los pies. Tu pecho debe estar directamente encima de la mitad de tu muslo.
5. Liderando con el pecho y las caderas y contrayendo el cuádriceps, eleva la pierna de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambia de pierna y repite el movimiento.

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