Contragolpe de cable con una sola pierna

Instrucciones del movimiento

1. Enganche una tobillera de cuero a una polea de cable baja y luego sujete la tobillera a su tobillo.
2. Mire hacia la pila de pesas desde una distancia de aproximadamente dos pies, agarrando el marco de acero como apoyo.
3. Mientras mantienes las rodillas y las caderas ligeramente dobladas y los abdominales contraídos, contrae los glúteos para "patear" lentamente la pierna que trabaja hacia atrás en un arco semicircular tan alto como puedas cómodamente mientras exhalas. Consejo: en extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo para lograr una contracción máxima.
4. Ahora lleva lentamente la pierna de trabajo hacia adelante, resistiendo el tirón del cable hasta llegar a la posición inicial.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambia de pierna y repite el movimiento para el otro lado.

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