Power Clean desde bloques

Instrucciones del movimiento

1. Con una barra sobre cajas de la altura deseada, agárrese justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón impulsando los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y tus brazos deben permanecer rectos. A medida que la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comience a extenderse a través de las caderas.
3. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente de los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, ligeramente inclinado hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4. Cuando logres la extensión completa, haz la transición al tercer tirón encogiéndote de hombros y flexionando agresivamente los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera. En la extensión máxima, incorpórese debajo de la barra lo suficiente como para poder colocarla sobre los hombros, girando los codos debajo de la barra mientras lo hace. La barra debe colocarse sobre los hombros extendidos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas.
5. Recupérese inmediatamente impulsando los talones, manteniendo el torso erguido y los codos hacia arriba. Continúe hasta que se haya puesto de pie y complete la repetición devolviendo el peso a las cajas.

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