Hang Snatch

Instrucciones del movimiento

1. Comience con un agarre amplio de la barra, con un agarre por encima de la cabeza o en gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando hacia adelante. La barra debe estar a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
2. Extiende agresivamente por las piernas y caderas. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
3. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, tira con fuerza debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de tu cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4. Vuelve a la posición de pie con el peso sobre tu cabeza. Continúe regresando el peso al suelo bajo control.

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