Peso muerto limpio

Instrucciones del movimiento

1. Comienza de pie con una barra cerca de tus espinillas. Tus pies deben estar directamente debajo de tus caderas con los pies ligeramente hacia afuera. Agarre la barra con un agarre doble por encima de la cabeza o con un agarre de gancho, aproximadamente al ancho de los hombros. Agáchate hasta la barra. Tu columna debe estar en total extensión, con un ángulo de espalda que coloque tus hombros frente a la barra y tu espalda lo más vertical posible.
2. Comienza conduciendo a través del piso a través de la parte delantera de tus talones. A medida que la barra sube, mantenga un ángulo de respaldo constante. Extienda las rodillas hacia los lados para ayudar a mantenerlas fuera del camino de la barra.
3. Después de que la barra cruce las rodillas, complete el levantamiento empujando las caderas hacia la barra hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas.

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