Flyes inversos con rotación externa

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, acuéstese en un banco inclinado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la inclinación.
2. Ten las mancuernas en cada mano con las palmas hacia el suelo. Tus brazos deben estar frente a ti de modo que queden perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: Tus codos deben estar ligeramente doblados. Las piernas deben estar estacionarias mientras se aplica presión con la punta de los dedos de los pies (los talones no deben tocar el suelo). Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueva las pesas hacia afuera y alejándolas entre sí en un movimiento de arco mientras exhala.
4. A medida que levantas el peso, tu muñeca debe girar externamente 90 grados para pasar de un agarre con las palmas hacia abajo (pronación) a un agarre con las palmas una frente a la otra (neutral). Consejo: intente juntar los omóplatos para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
5. Los brazos deben estar elevados hasta que estén al nivel de la cabeza.
6. Siente la contracción y baja lentamente las pesas hasta la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.