Press de banca con tríceps inverso

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano. Usando un agarre cerrado y supinado (alrededor del ancho de los hombros), levante la barra del estante y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados extendidos frente a usted y perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho. Consejo: asegúrese de mantener los codos cerca del torso en todo momento, a diferencia del press de banca normal, para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos tríceps. Bloquee los brazos en la posición contraída, manténgalos así durante un segundo y luego comience a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

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