Peso muerto rumano

Instrucciones del movimiento

1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y agárrala usando un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) un poco más ancho que el ancho de los hombros. Consejo: Dependiendo del peso utilizado, es posible que necesites muñequeras para realizar el ejercicio y también una plataforma elevada para permitir un mejor rango de movimiento.
2. Dobla ligeramente las rodillas y mantenga las espinillas verticales, las caderas hacia atrás y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento, usa las caderas para levantar la barra mientras exhalas. Consejo: El movimiento no debe ser rápido sino constante y bajo control.
4. Una vez que estés completamente erguido, baja la barra empujando las caderas hacia atrás, doblando solo ligeramente las rodillas, a diferencia de cuando estás en cuclillas. Consejo: respira profundamente al inicio del movimiento y mantén el pecho erguido. Aguanta la respiración mientras bajas y exhala mientras completas el movimiento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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