Extensión de tríceps con mancuerna y un brazo inclinado sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese al final de un banco plano con una mancuerna en un brazo usando un agarre neutral (con las palmas de la mano hacia usted).
2. Dobla ligeramente las rodillas y lleve el torso hacia adelante, flexionando la cintura, mientras mantiene la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza erguida.
3. La parte superior del brazo con la mancuerna debe estar cerca del torso y alineada con él (levantado hasta que quede paralelo al piso mientras los antebrazos apuntan hacia el piso mientras las manos sostienen las pesas). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y la parte superior del brazo. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, use el tríceps para levantar el peso mientras exhala hasta que el antebrazo quede paralelo al piso y todo el brazo esté extendido. Como muchos otros ejercicios para brazos, sólo se mueve el antebrazo.
5. Después de una segunda contracción en la parte superior, baje lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhala.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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