Elevación del deltoides posterior inclinada y sentada

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.
2. Siéntate en el extremo del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de las pantorrillas.
3. Dobla la cintura manteniendo la espalda recta para levantar las mancuernas. Las palmas de tus manos deben estar enfrentadas mientras las recoges. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo el torso hacia adelante y estacionario, y los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos, levante las mancuernas hacia un lado hasta que ambos brazos queden paralelos al piso. Exhala mientras levantas las pesas. (Nota: evite balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de a los lados).
5. Después de una contracción de un segundo en la parte superior, baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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