Extensión de tríceps con mancuernas de dos brazos, inclinado y sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese al final de un banco plano con una mancuerna en ambos brazos usando un agarre neutral (con las palmas de la mano hacia usted).
2. Dobla ligeramente las rodillas y lleve el torso hacia adelante, flexionando la cintura, mientras mantiene la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza erguida.
3. La parte superior de los brazos con las mancuernas debe estar cerca del torso y alineada con él (levantados hasta que queden paralelos al piso mientras los antebrazos apuntan hacia el piso mientras las manos sostienen las pesas). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y la parte superior del brazo. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, use los tríceps para levantar el peso mientras exhala hasta que los antebrazos queden paralelos al piso y todo el brazo esté extendido. Como muchos otros ejercicios para brazos, sólo se mueve el antebrazo.
5. Después de una segunda contracción en la parte superior, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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