Press con mancuernas sentado

Instrucciones del movimiento

1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario que tenga respaldo para la espalda mientras colocas las mancuernas en posición vertical sobre tus muslos.
2. Limpia las mancuernas una a la vez usando tus muslos para llevar las mancuernas a la altura de los hombros a cada lado.
3. Gire las muñecas de modo que las palmas de las manos miren hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen en la parte superior.
5. Después de una segunda pausa, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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