Elevación lateral sentado

Instrucciones del movimiento

1. Elija un par de mancuernas y siéntese al final de un banco plano con los pies firmemente en el suelo. Sostenga las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos hacia abajo a los lados con los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes el torso inmóvil (sin balancearte), levanta las mancuernas hacia tu costado con una ligera flexión del codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúe subiendo hasta que sus brazos queden paralelos al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa de un segundo en la parte superior.
3. Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial mientras inhala.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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