Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando acostado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate en el banco plano. Usando un agarre cercano y en pronación (con las palmas hacia adelante) que esté aproximadamente al ancho de los hombros, desbloquee la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho. Consejo: asegúrese de mantener los codos cerca del torso en todo momento, a diferencia del press de banca normal, para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos tríceps. Bloquee los brazos en la posición contraída, manténgalos así durante un segundo y luego comience a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, bloquea la barra nuevamente en el estante.

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