Elevación de cadera con máquina Smith

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un banco en el estante y cargue la barra con el peso adecuado. Acuéstate en el banco, colocando la planta de tus pies contra la barra. Desbloquea la barra y extiende las piernas. Es posible que necesites usar tus manos para ayudarte. Para mayor estabilidad, agarre los lados de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.
2. Inicie el movimiento rotando la pelvis y flexionando la columna para levantar las caderas del banco. Mantenga una ligera flexión de las rodillas durante todo el movimiento.
3. Después de una breve pausa, regresa las caderas al banco.
4. Repite hasta el número deseado de repeticiones.

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