Air Bike

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio, deberás poner las manos al lado de la cabeza. Sin embargo, tenga cuidado de no forzar el cuello mientras lo realiza. Ahora levanta los hombros hasta la posición abdominal.
2. Lleve las rodillas hasta donde estén perpendiculares al suelo, con la parte inferior de las piernas paralela al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, simultáneamente, realice lentamente un movimiento de pedal de ciclo, dando una patada hacia adelante con la pierna derecha y metiendo la rodilla de la pierna izquierda. Acerque el codo derecho a la rodilla izquierda haciendo abdominales hacia un lado mientras exhala.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
5. Haz abdominales hacia el lado opuesto mientras haces un ciclo con las piernas y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha y exhala.
6. Continúe alternando de esta manera hasta que se hayan completado todas las repeticiones recomendadas para cada lado.

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