Arranque

Instrucciones del movimiento

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, realice un agarre amplio. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón impulsando los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y tus brazos deben permanecer rectos. Mueva el peso con control mientras continúa por encima de las rodillas.
3. Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración del tirón. A medida que la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comience a extenderse a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelere extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.
4. No debería haber necesidad de tirar activamente de los brazos para acelerar el peso; Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinándose ligeramente hacia atrás. La extensión total debe ser violenta y abrupta, y asegúrese de no prolongar la extensión más de lo necesario.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.