Speed ​​Box Squat

Instrucciones del movimiento

1. Coloca bandas en la barra que estén ancladas de forma segura cerca del suelo. Es posible que tengas que estrangular las bandas para conseguir la tensión adecuada.
2. Utilice una caja de una altura adecuada para este ejercicio. Cargue la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesado como para comprometer la velocidad. Por lo general, eso será entre el 50 y el 70 % de tu repetición máxima.
3. Coloca la barra en la parte superior de la espalda, con los omóplatos retraídos, la espalda arqueada y todo apretado de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial.
4. Destraba la barra y colócate frente a la caja. Siéntate con las caderas hasta sentarte en la caja, asegurándote de descender bajo control y no chocar contra la superficie.
5. Haz una breve pausa y explota fuera de la caja, extendiéndose a través de las caderas y las rodillas.

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