Sentadilla con cadenas

Instrucciones del movimiento

1. Para colocar las cadenas, comience pasando la cadena líder sobre las mangas de la barra. La cadena pesada debe fijarse mediante un mosquetón. Ajuste la longitud de la cadena principal de modo que algunos eslabones todavía queden en el suelo en la parte superior del movimiento.
2. Comienza colocándote debajo de la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros. Apriete los omóplatos y gire los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Retire la barra de la rejilla, creando un arco apretado en la parte baja de la espalda y regrese a su posición. Coloque los pies abiertos para hacer más énfasis en la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante.
3. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera y comienza el descenso. Siéntese con las caderas tanto como sea posible. Lo ideal es que tus espinillas estén perpendiculares al suelo. La posición de la barra más baja requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúe hasta romper el paralelo, que se define como el pliegue de la cadera alineado con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso sobre los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, conduce hacia arriba mientras diriges el movimiento con la cabeza. Continúe hacia arriba, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que haya regresado a la posición inicial.

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