Sentadilla con Plate Movers

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, primero coloque la barra sobre una rejilla justo debajo del nivel de los hombros. Coloque una placa de pesas en el suelo a un par de pies de distancia del estante. Una vez que la barra esté cargada, colóquese debajo de ella y coloque la parte posterior de los hombros sobre ella.
2. Sujétate de la barra con ambas manos y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo endereza el torso.
3. Aléjese del soporte y adopte una postura amplia con los dedos de los pies ligeramente apuntados y un pie sobre la placa de pesas. Mantén la cabeza erguida en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y las caderas. Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados.
5. Levanta la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de los pies mientras extiendes las caderas y las rodillas.
6. En la parte superior del movimiento, da un paso lateral, juntando los pies en el lado opuesto de la placa.
7. Usando tu pie interior, empuja la placa de pesas, deslizándola por el piso hasta donde estabas parado.
8. Coloca el pie interior sobre la placa de pesas, adoptando una postura amplia para la siguiente repetición.

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