Elevación deltoides en polea baja de pie

Instrucciones del movimiento

1. Comience parándose en el lado derecho de una fila de polea baja. Use su mano izquierda para cruzar el cuerpo y agarrar una sola manija unida a la polea baja con un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo). Descansa tu brazo frente a ti. Su mano derecha debe agarrar la máquina para lograr un mejor apoyo y equilibrio.
2. Asegúrate de que tu espalda esté erguida y tus pies estén separados al ancho de tus hombros. Esta es la posición inicial.
3. Comience a usar la mano izquierda y cruce su cuerpo hacia afuera hasta que se eleve a la altura de los hombros mientras exhala.
4. Siente la contracción en la parte superior por un segundo y comienza a bajar lentamente el mango hasta la posición inicial original mientras inhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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