Press con mancuernas con un brazo y la palma hacia adentro de pie

Instrucciones del movimiento

1. Comience con una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido hacia un lado usando un agarre neutral. Utilice el otro brazo para sujetarse a un banco inclinado y mantener el equilibrio.
2. Tus pies deben estar separados entre sí al ancho de los hombros. Ahora levante lentamente la mancuerna hasta crear un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: Su antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Continúe manteniendo un agarre neutral durante todo el ejercicio.
3. Levanta lentamente la mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inhalas, baja el peso hasta que tu brazo vuelva a formar un ángulo de 90 grados.
5. Siente la contracción por un segundo y luego levanta el peso hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda agarrarte del banco inclinado y mantener los pies en una posición para mantener el equilibrio durante el ejercicio.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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