Correr/caminar por senderos

Instrucciones del movimiento

1. Correr o caminar por senderos hará que la sangre bombee y el corazón lata casi de inmediato. Asegúrate de tener buenos zapatos. Mientras utilizas los músculos de las pantorrillas y las nalgas para subir una colina, las rodillas, las articulaciones y los tobillos absorben la mayor parte de los golpes que regresan. Da pasos más pequeños mientras caminas cuesta abajo, mantén las rodillas dobladas para reducir el impacto y reduce la velocidad para evitar caer.
2. Una persona de 150 libras puede quemar más de 200 calorías durante 30 minutos caminando cuesta arriba, en comparación con 175 en una superficie plana. Si corre por el sendero, una persona de 150 libras puede quemar más de 500 calorías en 30 minutos.

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