Sentadilla con peso

Instrucciones del movimiento

1. Comience colocando dos bancos planos separados al ancho de los hombros. Párate encima de ellos y envuelve el cinturón con peso alrededor de tu cintura con la cantidad de peso con la que te sientas cómodo. Asegúrese de que los dedos de los pies queden hacia afuera.
2. Una vez que estés de pie con el peso colgando entre las piernas, coloca los brazos de modo que queden completamente extendidos hacia los lados de tu cuerpo. Esta es la posición inicial.
3. Comienza doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas queda paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies perpendiculares al frente. Si sus rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan los dedos de los pies), entonces está ejerciendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. Comienza a mover el cuerpo hacia arriba empujando el piso del banco plano con la punta del pie principalmente mientras estiras las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial. Exhala mientras realizas esta parte del ejercicio.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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