Elevación de cadera con rodilla doblada

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en el suelo con los brazos al lado de los costados.
2. Ahora doble las rodillas en un ángulo de aproximadamente 75 grados y levante los pies del suelo aproximadamente 2 pulgadas.
3. Usando tus abdominales inferiores, lleva las rodillas hacia ti mientras mantienes el ángulo de 75 grados en tus piernas. Continúe este movimiento hasta que levante las caderas del suelo haciendo girar la pelvis hacia atrás. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento. Consejo: Al final del movimiento tus rodillas estarán sobre tu pecho.
4. Aprieta tus abdominales en la parte superior del movimiento por un segundo y luego regresa a la posición inicial lentamente mientras inhalas. Consejo: Mantén un movimiento controlado en todo momento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.