Estiramiento del cuádriceps a cuatro patas

Instrucciones del movimiento

1. Comience sobre las manos y las rodillas, luego levante la pierna del suelo y sostenga el pie con la mano.
2. Utilice su mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando el cuádriceps y los flexores de la cadera.
3. Concéntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantenga durante 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.