Cuádriceps tumbado boca abajo

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca abajo en el suelo con su compañero arrodillado a su lado. Flexiona una rodilla y levanta esa pierna del suelo, intentando tocar tus glúteos con el pie. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial.
2. Intente extender la rodilla mientras su compañero impide cualquier movimiento real.
3. Después de 10 a 20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia los glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera.
4. Después de 10 a 20 segundos, cambia de lado.

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