Elevación de pantorrilla sentado con barra

Instrucciones del movimiento

1. Coloca un bloque a unas 12 pulgadas delante de un banco plano.
2. Siéntate en el banco y coloca la punta de tus pies sobre el bloque.
3. Pídele a alguien que coloque una barra sobre la parte superior de tus muslos aproximadamente a 3 pulgadas por encima de tus rodillas y la sostenga allí. Esta será tu posición inicial.
4. Levántese sobre los dedos de los pies lo más alto posible mientras aprieta las pantorrillas y exhala.
5. Después de una segunda contracción, regresa lentamente a la posición inicial. Consejo: para obtener el máximo beneficio, estire las pantorrillas lo más que pueda.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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