Elevación de pantorrillas de pie con balanceo

Instrucciones del movimiento

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquela debajo de la barra y colóquela en la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello).
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y coloque las piernas en una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio. Mantenga también la espalda recta y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas; nunca bloqueado. Esta será tu posición inicial.
4. Levanta los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber ninguna flexión (aparte de la ligera flexión inicial que creamos durante el posicionamiento) en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones mientras doblas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
6. Ahora levante los dedos de los pies contrayendo los músculos de la tibia en la parte delantera de las pantorrillas mientras exhala.
7. Sostén por un segundo y bájalos nuevamente mientras inhalas.
8. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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