Elevación de pantorrillas con barra de pie

Instrucciones del movimiento

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en una rejilla que mejor se adapte a su altura. Una vez que haya elegido la altura correcta y la barra esté cargada, párese debajo de la barra y colóquela en la parte posterior de sus hombros (ligeramente debajo del cuello).
2. Sujétate de la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y coloque las piernas en una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio y además mantendrás la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse ligeramente flexionadas; nunca bloqueado. Esta será tu posición inicial. Consejo: para obtener un mejor rango de movimiento, también puede colocar la punta de los pies sobre un bloque de madera, pero tenga cuidado ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque resistente.
4. Levanta los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga fija en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones mientras doblas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.