Remo inclinado con barra larga con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Coloca peso en uno de los extremos de una barra olímpica. Asegúrate de colocar el otro extremo de la barra en la esquina de dos paredes; o coloque un objeto pesado en el suelo para que la barra no pueda deslizarse hacia atrás.
2. Inclínese hacia adelante hasta que su torso esté lo más paralelo posible al piso y mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
3. Ahora agarra la barra con un brazo justo detrás de las placas del lado donde se colocó el peso y coloca la otra mano sobre tu rodilla. Esta será tu posición inicial.
4. Tire de la barra hacia arriba con el codo hacia adentro (para maximizar la estimulación de la espalda) hasta que las placas toquen la parte inferior del pecho. Apriete los músculos de la espalda mientras levanta el peso y manténgalo así durante un segundo en la parte superior del movimiento. Exhale mientras levanta el peso. Consejo: No permita que el torso se balancee. Sólo debe moverse el brazo.
5. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial consiguiendo un buen estiramiento de los dorsales. Consejo: No dejes que las placas toquen el suelo. Para garantizar el mejor rango de movimiento, recomiendo usar placas pequeñas (de 25 libras) en lugar de placas más grandes (como las de 35 a 45 libras).
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y cambie de brazo.

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