Tirón de banco inclinado

Instrucciones del movimiento

1. Tome una mancuerna en cada mano y acuéstese boca abajo en un banco inclinado con una inclinación de aproximadamente 30 grados.
2. Deje que los brazos cuelguen a los costados completamente extendidos mientras apuntan al piso.
3. Gire las muñecas hasta que sus manos tengan un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo).
4. Ahora ensancha los codos. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, comienza a levantar las mancuernas como si estuvieras haciendo un press de banca inverso. Hará esto doblando los codos y levantando la parte superior de los brazos mientras deja colgar los antebrazos. Continúe este movimiento hasta que la parte superior de los brazos esté al mismo nivel que su espalda. Consejo: Los codos saldrán hacia los lados y la parte superior de los brazos y el torso deben formar la letra "T" en la parte superior del movimiento. Mantén la contracción en la parte superior por un segundo.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

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