Crujiente de cable con bola Bosu con curvas laterales

Instrucciones del movimiento

1. Conecte un mango estándar a cada brazo de una máquina de cable y colóquelos en la posición más baja.
2. Coge una Bosu Ball y colócala delante y en el centro de la máquina de cable.
3. Túmbate sobre la pelota Bosu con la parte baja de la espalda arqueada alrededor de la pelota. Tu trasero debe estar cerca del suelo sin tocarlo.
4. Con ambas manos, estire hacia atrás y agarre el asa de cada cable.
5. Con los pies colocados en una postura amplia, extiende los brazos hacia delante y entre las rodillas. Tus manos deben estar al nivel de las rodillas.
6. Mantén los brazos rectos y alineados con el ángulo hacia arriba del cable. Eleve el torso con un movimiento crujiente sin dejar caer ni doblar los brazos.
7. Mantén la posición rígida con los brazos. Desciende lentamente hasta la posición inicial con la espalda arqueada alrededor de la Bosu Ball y los abdominales alargados.
8. Repetir la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9. Una vez que llegues al fallo, mantén los abdominales contraídos y eleva el torso a la posición de tabla para que tu espalda se eleve de la Bosu Ball.
10. Baja los brazos a los costados; mantenlos rectos. Empiece a hacer flexiones laterales alternas; ¡Alcanza tus talones! Este movimiento final se centrará en tus oblicuos.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.