Crunch con cable de rodillas con giros oblicuos alternos

Instrucciones del movimiento

1. Conecte un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y coloque una colchoneta en el piso frente a él.
2. Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a dos pies de la torre.
3. Coloca la cuerda detrás de su cabeza con las manos junto a las orejas.
4. Mantén las manos en el mismo lugar, contrae los abdominales y tira de la cuerda hacia abajo con un movimiento crujiente hasta que los codos lleguen a las rodillas.
5. Haz una breve pausa en la parte inferior y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta llegar a la mitad, momento en el cual comenzarás a girar uno de tus codos hacia la rodilla opuesta.
7. De nuevo, haz una breve pausa en la parte inferior y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento que antes, pero alterna el otro codo con la rodilla opuesta.
9. Continúa esta serie de movimientos hasta el fracaso.

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