Cable Russian Twists

Instrucciones del movimiento

1. Conecte un accesorio de mango estándar y coloque el cable en una posición intermedia de polea.
2. Túmbate sobre una pelota de estabilidad perpendicular al cable y agarre el mango con una mano. Debes estar aproximadamente a una distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable.
3. Agarre el asa con ambas manos y extienda completamente los brazos por encima del pecho. Tus manos deben estar directamente alineadas con la polea. Si no, ajuste la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Mantén las caderas elevadas y los abdominales contraídos. Gire el torso alejándolo de la polea para realizar un cuarto de rotación completo. Tu cuerpo debe estar plano desde la cabeza hasta las rodillas.
5. Haga una pausa por un momento y de manera lenta y controlada reinicie a la posición inicial. Aún deberías tener tensión lateral en el cable en la posición de reposo.
6. Repetir el mismo movimiento hasta el fallo.
7. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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