Cable Crunch

Instrucciones del movimiento

1. Arrodíllate debajo de una polea alta que contiene un accesorio de cuerda.
2. Sujete el accesorio de cable y baje la cuerda hasta que sus manos queden al lado de su cara.
3. Flexiona ligeramente las caderas y permite que el peso hiperextienda la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
4. Con las caderas estacionarias, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales para que los codos se dirijan hacia la mitad de los muslos. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción por un segundo.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhala. Consejo: asegúrese de mantener una tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elija un peso tan pesado que la zona lumbar soporte la mayor parte del trabajo.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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