Bradford/Rocky Press

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en un banco de press militar con una barra a la altura de los hombros y con un agarre en pronación (las palmas mirando hacia adelante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo a medida que la barra desciende. Esta es tu posición inicial.
2. Una vez que levante la barra con el agarre correcto, levante la barra por encima de su cabeza bloqueando los brazos.
3. Ahora baja la barra lentamente hasta la parte posterior de la cabeza mientras inhalas.
4. Levanta la barra hasta la posición inicial mientras exhalas.
5. Baja la barra hasta la posición inicial lentamente mientras inhala. Esta es una repetición.
6. Alterne de esta manera hasta completar la cantidad recomendada de repeticiones.

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